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むらかみ整骨院鍼灸院 久津川のブログ
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投稿日：2026/4/9
- 捻挫について
スポーツや日常生活で多く見られるケガのひとつが「足首の捻挫」です。
「ちょっとひねっただけ」と軽く見られがちですが、適切な処置をしないと長引いたり、再発を繰り返す原因になります。
今回は足首の捻挫について、原因・症状・対処法まで分かりやすく解説します。
足首の捻挫とは？
足首の捻挫とは、関節に無理な力が加わることで靭帯が伸びたり損傷するケガです。
特に多いのが、足首を内側にひねる「内反捻挫」で、外くるぶし周囲の靭帯（前距腓靭帯など）が損傷しやすいです。
捻挫の主な原因
スポーツ中の着地ミス
段差や階段での踏み外し
ヒールや不安定な靴
筋力低下や柔軟性不足
一度捻挫した人は、関節が不安定になり再発しやすくなるため注意が必要です。
主な症状
足首の痛み
腫れ（腫脹）
内出血
体重をかけると痛い
可動域の制限
重度の場合は、靭帯が完全に切れていることもあります。
捻挫の応急処置（RICE処置）
捻挫をした直後は、早めの処置が重要です。
1Rest（安静）
無理に動かさず、患部を休ませる
2Ice（冷却）
氷で15～20分冷やす（炎症を抑える）
3Compression（圧迫）
包帯やテーピングで軽く圧迫
4Elevation（挙上）
心臓より高く上げて腫れを軽減
やってはいけないこと
無理に歩く、動かす
すぐに温める
痛みを我慢して運動を続ける
初期対応を間違えると、治りが遅くなります。
治療と回復のポイント
捻挫は段階に応じた治療が重要です。
急性期（～3日）
炎症を抑えることが最優先（冷却・安静）
回復期
軽い運動やリハビリ開始
→関節の動きを戻す
再発予防
足首周りの筋トレ
バランストレーニング
テーピングやサポーターの使用
整骨院・鍼灸でできること
炎症を抑える施術
電気治療で回復促進
テーピング固定
鍼灸による痛みの軽減
早期に適切な施術を行うことで、回復を早め再発予防にもつながります。
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