ムラカミセイコツインシンキュウイン キョウタナベ
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むらかみ整骨院鍼灸院 京田辺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/28
- 目の悩みについて！
ブルーライトは、スマホ・パソコン・テレビ・LED照明などから発せられる「青い光」のことです。
可視光線の中でもエネルギーが強く、角膜や水晶体を通過して網膜まで届きやすい特徴があります。
ブルーライトが目に与える影響
・眼精疲労：長時間のスマホやPC作業で目が疲れやすい
・ドライアイ：瞬きの回数が減り、涙が蒸発しやすくなる
・睡眠の質低下：夜にブルーライトを浴びると、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、寝つきが悪くなる
上手なブルーライト対策
1画面との距離をとる
スマホは顔から30cm以上離して使用すると目の負担が軽減されます。
2休憩をこまめにとる（20-20-20ルール）
20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見る習慣を。
3ブルーライトカット眼鏡やフィルターを使う
メガネやスマホの保護フィルムで軽減可能。
4夜は画面を暗めに設定
就寝前はナイトモードや暖色モードに切り替え、睡眠リズムを守りましょう。
5生活リズムを整える
朝は自然光をしっかり浴びて体内時計をリセットすると、夜のブルーライトの影響が和らぎます。
眼精疲労や頭痛、自律神経での悩みの方も増えています。
当院では首肩周り、目の周りの筋緊張軽減をするために鍼灸治療もあります。
気になる方はぜひご相談下さい！
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柔道整復師
森山 雄介モリヤマ ユウスケ
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