ムラカミセイコツインシンキュウイン キョウタナベ
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むらかみ整骨院鍼灸院 京田辺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 睡眠について
- 睡眠の質をあげるためにできることをいくつか紹介します。
寝室環境を整える
・寝室を暗く静かで涼しく：遮光カーテンなどで光を遮断し、耳栓などで騒音を軽減しましょう。
室温は少し涼しいと感じるくらい（16℃～26℃が目安）が眠りやすいです。
・寝具を見直す：体に合ったマットレスや枕を選び、清潔で快適な寝具を保ちましょう。
生活習慣を見直す
・規則正しい睡眠スケジュール：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。
休日も平日と比べて一時間以内のずれにとどめるのが理想です。
・寝る前のカフェイン・アルコール・ニコチンを避ける
・日中の適度な運動：適度な運動は睡眠を深くする効果がありますが、激しい運動は寝る3時間前までに済ませましょう。
その他
・寝る前のスマホやパソコンの使用を控える
・どうしても眠れないときは無理に寝ようとしない
睡眠の質をあげて健康で充実した生活を送れるようにしましょう。
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ご来店お待ちしております
整体師
高野 才也タカ サイヤ
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