ムラカミセイコツインシンキュウイン キョウタナベ
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むらかみ整骨院鍼灸院 京田辺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/11
- 産後、猫背になっていませんか？
こんにちは！
産後は骨盤の開きや、腹直筋離開、育児による首こり肩こり、腰痛が重なり、姿勢が大きく崩れやすい時期です。特に猫背や巻き肩は、ぽっこりお腹や産後太りにもつながり、気持ちまで沈んでしまう方も少なくありません。
【産後に猫背が起きやすい理由】
産後は妊娠中から続く骨盤の歪みや骨盤の開きにより、身体の重心が不安定になります。また、出産により腹筋、とくに腹直筋が弱り、腹直筋離開が起きている場合はさらに姿勢を支えにくくなります。
そこに授乳や抱っこ、家事が加わり、背中が丸くなりやすく、肩甲骨まわりが固まり猫背や巻き肩が慢性化しやすくなります。猫背は首こり・肩こりだけでなく、腰痛や恥骨痛、尿もれなどの不調にも影響し、全身の疲れを増幅させてしまうこともあります。
【猫背改善のために大切なポイント】
猫背改善で特に重要なのは、骨盤矯正・肋骨矯正・肩甲骨の可動域アップです。骨盤が後ろに倒れたままではいくら背筋を伸ばしても元に戻ってしまいます。
骨盤を立てやすい状態をつくることで、自然と胸が開きやすくなり、巻き肩の改善にもつながります。また、育児中は呼吸が浅くなりがちですが、肋骨が固まるとさらに姿勢が悪くなります。整体や美容整体で肋骨まわりを整えながら、背中がスッと伸びる状態をつくることが効果的です。
【産後骨盤矯正とセルフケアのポイント】
産後骨盤矯正では、骨盤の歪み・肩甲骨の固さ・肋骨の広がり・腹部の弱さなどを総合的にみて整えていきます。
ご自宅では、胸を開くストレッチ、肩甲骨を動かすエクササイズ、深い呼吸を意識することがおすすめです。また、ぽっこりお腹や産後ダイエットを目指す方は、姿勢改善と一緒に体幹を整えることで痩身効果も期待できます。継続することで産後の猫背は十分改善していきますので、無理なく続けられる方法を取り入れてください。
日常の姿勢を少し意識することで、姿勢は大きく改善します。辛い猫背を放置せず、育児がもっと楽になる身体づくりをしていきましょう。
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