ムラカミセイコツインシンキュウイン キョウタナベ
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むらかみ整骨院鍼灸院 京田辺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/19
- 坐骨神経痛について
- 坐骨神経は、お尻の深い部分を通り、太もも～ふくらはぎ～足先へ広がる、人体で最も太く長い神経 です。
この神経が何らかの理由で圧迫・炎症を起こすと、
お尻の痛み
太ももの裏の痛み
ふくらはぎのしびれ
足先の感覚異常
腰痛の悪化
などが現れます。
なぜ坐骨神経痛になるのか？主な原因
坐骨神経痛を引き起こす原因はいくつかあります。
1腰椎椎間板ヘルニア
背骨のクッションが飛び出し、神経を圧迫する状態。
若い世代でも発症しやすく、急な腰痛やしびれを伴います。
2腰部脊柱管狭窄症
加齢により神経の通り道（脊柱管）が狭くなる状態。
歩くと脚がしびれ、休むと回復する「間欠性跛行」が特徴。
3梨状筋症候群（お尻の筋肉の緊張）
お尻の深部にある梨状筋が緊張し、坐骨神経を圧迫するもの。
長時間座る仕事の方、スポーツをする方に多い原因です。
4冷えによる血流低下
筋肉が硬まり、神経が過敏になり症状が出やすくなります。
坐骨神経痛の特徴的な症状
お尻から足にかけての痛み・しびれ
電気が走るような痛み
ふくらはぎの張り・つり
長時間座ると症状が悪化
前かがみで痛くなる、または反ると痛くなる
原因によって「前にかがむと痛い」「立つと痛い」など症状が変わるのもポイントです。
自分でできる対策
1長時間同じ姿勢を避ける
30～60分に1回、立ち上がって軽く動くだけで負担は大幅に減ります。
2温めて血流改善
特にお尻・腰の深部を温めると筋肉の緊張が取れやすくなります。
3お尻（梨状筋）のストレッチ
坐骨神経の通り道をゆるめることができるため、最も効果が出やすいセルフケアの一つ。
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亀井 拓海カメイ タクウミ
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