ムラカミセイコツインシンキュウイン キョウタナベ
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むらかみ整骨院鍼灸院 京田辺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 腱鞘炎とは
- 腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ「腱」と、その腱を包む「腱鞘」に炎症が起きる状態です。
特に手首や指に多く、日常生活に大きな影響を与えます。
よくある症状
・手首や指を動かすと痛い
・親指の付け根がズキッとする
・腫れや熱感がある
・動かすと「引っかかる」感じ（ばね指）
進行すると「力が入りにくい」「物が持ちにくい」といった症状も出てきます。
主な原因
腱鞘炎の多くは「使いすぎ」が原因です。
1手の使いすぎ
・スマホ操作（特に親指）
・パソコン作業
・家事（洗濯・料理）
・育児（抱っこ）
2ホルモンバランスの変化
・産後
・更年期
女性に多い理由のひとつです。
3筋肉の硬さ・アンバランス
特に関与しやすい筋肉：長母指外転筋、短母指伸筋
これらが硬くなると、腱の滑走が悪くなり炎症につながります。
放っておくとどうなる？
・痛みの慢性化
・可動域制限
・ばね指へ移行
「そのうち治る」は危険です。
自分でできる対処法
1安静にする
まずは使いすぎをストップ。これが最優先です。
2冷却（急性期）
痛みが強いときは氷や保冷剤で冷やす（10～15分）
3サポーターの使用
手首や親指を安定させることで負担軽減
4ストレッチ・ケア
軽度であれば、前腕の筋肉をゆるめることが重要です。
手の使いすぎも含め痛みが中々取れず悩まれている方は是非ご相談ください。
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