ムゲンセイコツインシンキュウイン オオツゼゼ
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むげん整骨院鍼灸院 大津膳所のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- 長時間の座り姿勢について
- デスクワークや勉強などで長い時間、座りっぱなしだと、腰が痛くなることってありませんか？
◆どうして座りすぎると腰が痛くなるの？
1．姿勢が崩れやすい
長く座っていると、どうしても猫背になったり、背中が丸くなったりしてしまいますよね。すると、腰に負担がかかってしまうんです。
2.血の流れが悪くなる
同じ姿勢を続けていると、血流が悪くなり、筋肉がこわばってしまいます。これが腰の痛みの原因になることもあります。
3.腰を支える筋肉が弱くなる
腰回りの筋肉がしっかりしていないと、正しい姿勢をキープするのが難しくなります。その結果、腰に負担がかかりやすくなります。
◆腰の痛みを防ぐためにできること
1．正しい座り方を意識する
背筋をしっかりと伸ばし、骨盤を立てるように意識しながら座ります。足の裏は床にしっかりとつけ、安定した姿勢を保つことが大切です。また、椅子の背もたれは適度に使い、体を無理なく支えるようにすると、より快適に座ることができます。
2．こまめに動く
ずっと座りっぱなしはよくありません。30分～1時間に1回は立ち上がって、軽く体を動かしましょう。ストレッチをすると、血の巡りも良くなります。
3.簡単なストレッチをする
背伸びや腰をひねる、太もも裏のストレッチなどを試してみましょう。
4. 座る環境を工夫する
長時間座る場合は、クッションや椅子の選び方も重要です。腰をしっかりと支えてくれるクッションを使用すると、負担を軽減できるでしょう。また、自分の体に合った椅子を選ぶことで、より快適に過ごすことができます。
5.運動の習慣をつける
普段からウォーキングやストレッチをすることで、腰痛を予防できます。特にお腹や背中の筋肉を鍛える運動をすると、腰への負担が減りますよ。
長時間座ると腰が痛くなるのは、姿勢の崩れや血流の悪化、筋力の低下が原因です。座り方を工夫したり、こまめに体を動かしたりすることで、痛みを防ぐことができます。
ご来店お待ちしております
整体師
松岡 孝太郎マツオカ コウタロウ
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