ムゲンセイコツインシンキュウイン クサツ
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むげん整骨院鍼灸院 草津のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 家でできる簡単な運動
- 今回は、当院でよく患者様にお伝えしている
家で簡単にできる運動をご紹介します。
なぜ家での運動が必要なのか？
施術は
・硬くなった筋肉を緩める
・関節や骨格のバランスを整える
という役割があります。
しかし、
筋力不足や姿勢のクセ
動かさない生活習慣が変わらないままだと、身体は元の状態に戻ろうとします。
だからこそ、
家での簡単な運動＝良い状態をキープするスイッチ
になるのです。
1、ドローイン（インナーマッスル強化）
目的：体幹の安定・腰痛予防
仰向けで膝を立てる
鼻から息を吸う
口から息を吐きながら、お腹をへこませる
へこませたまま10秒キープ
10秒×5回が目安
腰を反らさず、自然な呼吸を意識するのがポイントです。
2、肩甲骨体操（肩こり・猫背対策）
目的：肩こり改善・姿勢改善
背筋を伸ばして座る
肩をすくめてストンと落とす
肩甲骨を後ろで寄せる
10回×2セット
デスクワークの合間に行うのがおすすめです。
3、もも裏ストレッチ（腰・膝の負担軽減）
目的：腰痛・膝痛の予防
仰向けで片脚を上げる
太もも裏が伸びる位置でキープ
20秒キープして左右交代
無理に引っ張らず、気持ちいい強さでOKです。
1日5分でもいいので
続けることが一番の治療になります。
ぜひ一度試してみてください！
ご来店お待ちしております
柔道整復師
三矢 匠ミツヤ タクミ
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