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むげん整骨院鍼灸院 近江八幡のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/17
- 簡単ストレッチ
- 寝る前に5分でできる簡単ストレッチを紹介します。
1.仰向けで膝抱えストレッチ
期待できる効果：腰の緊張を和らげ、背骨の柔軟性を高めます。また、内臓の軽いマッサージ効果も期待でき、リラックスを促します。
やり方
1.仰向けに寝て両膝を立てます
2.息を吐きながら、片足ずつゆっくりと胸のほうに引き寄せ、両手で膝を抱えます
3.そのままゆっくりと深い呼吸を5回ほど繰り返します
4.余裕があれば、膝を抱えたまま左右に優しく揺れ、腰や背中の伸びを感じましょう
5.ゆっくりと足をおろし、もう一度深呼吸をしてリラックスします
ポイント
・無理に引き寄せず、気持ちいいと感じる範囲で行いましょう
・肩や首に力が入らないように注意してください
毎日続けることで、睡眠の質の向上はもちろん、日中の体の凝りやストレス軽減にも繋がります。
ぜひ今晩から試してみてはいかがでしょうか。
ご来店お待ちしております
鍼灸師
原田 祐暉ハラダ ユウキ
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