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むげん整骨院鍼灸院 近江八幡のブログ
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投稿日：2025/7/1
- 肩甲骨ストレッチ！整骨院がおすすめする効果的な方法
- こんにちは。むげん整骨院|鍼灸院 近江八幡のPR担当です。
肩こりに悩んでいる方、必見です！
この記事では、整骨院がおすすめする肩甲骨ストレッチを3つご紹介します。
肩甲骨の役割について
肩甲骨には多くの筋肉が付着しており、6つの方向に動かすことができます。これにより、肩回りの動きをサポートしています。
肩甲骨はがしの期待される効果とは？
肩甲骨はがしは肩周辺の筋肉の緊張を緩め、血行を改善することで、肩こりや腰痛などの痛みを和らげる効果が期待できます。また、冷え性の改善や疲労回復、さらには肩甲骨の可動域が広がることで筋肉の緊張が緩和し、姿勢改善につながることもあります。これに加え、バストアップ効果も期待できるとされています。
おすすめの肩甲骨ストレッチ方法
自宅でできるセルフケアとして、肩甲骨をほぐすストレッチがあります。隙間時間に手軽にできるので、ぜひ試してみてください。特に、筋肉が柔らかくなっているお風呂上がりに行うのが効果的です。
・ 肩甲骨はがしストレッチ
1. 両肘を曲げて肩より高く上げ、両肘をゆっくり後ろに引きます。
2. 息を5秒かけてゆっくり吐きながら、肩甲骨を中央にグッと寄せます。
3. 肩甲骨を寄せたまま肘を下げ、力を抜きます。
・ タオルを使用したストレッチ
1. タオルを肩幅に持ち、両端をしっかり引っ張りながら腕を頭上に伸ばします。
2. 頭の後ろを通すようにして腕を背中側に下げ、元に戻します。
・ イスに座ったまま行うストレッチ
1. 姿勢を正し椅子に座って肘を90度に曲げ、腕を肩の高さに上げます。
2. 腕を顔の前で合わせ、肩甲骨を中心に寄せるように後ろに引きます。
3. 頭上で両手の甲がつくようにゆっくりと腕を上げ、手順2の状態に戻します。
まとめ
肩甲骨ストレッチは、肩こりや腰痛、疲労回復などの不調改善に役立ちます。まずはこれをセルフケアの習慣に取り入れてみてください。それでも改善が見られない場合は、整体と組み合わせることでより効果的な効果が期待できます。健康を維持するために、ぜひ肩甲骨ストレッチを始めてみてください。また、生活習慣の見直しも忘れずに行いましょう！
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鍼灸師
原田 祐暉ハラダ ユウキ
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