ナガオカイタミセンモンセイタイインミライナガチョウテン
- リラク
- 整体・カイロ
- 新潟県長岡市長町１丁目３-１９ 稲川ビル２階１
- 長岡駅から徒歩10分、長岡駅から車で3分
長岡痛み専門整体院みらい 長町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/25
- 自律神経を整えるセルフケア6選！ Part.2
- いつも閲覧ありがとうございます！
◆前回の投稿の続きとして、今回はさらに3つお伝えします
４)質の良い睡眠をとる
夜は、「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれる午後22時から午前２時までの間に就寝することが大切です。
毎日決まった時間に布団に入る・就寝１時間前のスマホ使用は控える・部屋の照明を暗くする・リラック
スできる香りを用意するなど、心地よい眠りにつくための工夫をしてみるのも1つの方法です。
睡眠時間は７時間前後が理想とされてますが、個人差もあるため、ご自身が「ぐっすりと眠れた」と感じられれば大丈夫です。
５)有酸素運動をする
目的によって異なりますが、今回の場合は有酸素運動を週2-3回以上が理想です。
運動習慣がない方は週1回からはじめ無理のない範囲で続けられるものを生活に取り入れてみましょう!
有酸素運動・・・ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなど
無酸素運動・・・筋力トレーニングや短距離走など
６)頭部を優しくマッサージする
疲れる・頭が重い・頭痛がするなどの症状を感じたときは、人差し指・中指・薬指の3本で頭部全体を30秒～1分間ほど、指の腹で優しく触れてマッサージしましょう！
筋肉の緊張をほぐして血流を改善し、疲労や不快感を和らげる効果が期待できます。
・自分でセルフケア頑張っているけどなかなか効果がでない方
・自分自身のお身体の状態を知りたい方
いつでもご連絡くださいね♪↓当整体院の概要↓
新潟県長岡市にある長岡痛み専門整体院みらい
(長岡駅大手口より徒歩8分に車で3分、無料駐車場2台有り)
最短で痛み・痺れを根本改善/国家資格保持/口コミ高評価/初回限定☆整体10000円→2980円♪
～長岡市でも希少な痛み改善～を専門としているリハビリ国家資格を保持している整体院。お客様の体の痛みの原因を分析し『早く楽に』『少ない来店で』を目標に痛みからの卒業を目指します◎整体未経験の方も◎/ボキボキなしソフトタッチ整体/土日祝営業/20時最終受付
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