トロイカ整骨院 泉大津店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/14
- 猫背改善習慣
- こんにちは、泉大津市にあるトロイカ整骨院です！
猫背姿勢を改善するには、日常的なセルフケアと運動が効果的です。まず、胸の筋肉（大胸筋）が縮んでいることが多いため、壁に手を当てて体をひねるストレッチで胸を開きましょう。また、背中の僧帽筋や脊柱起立筋を鍛えることで姿勢を支える力がつきます。おすすめは、肩甲骨を寄せるように背筋をゆっくりと引く「リバースプランク」や「肩甲骨寄せエクササイズ」です。加えて、骨盤の前傾・後傾を意識しながら、骨盤周囲の筋肉をほぐす「キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）」も有効です。さらに、日常生活では長時間の前傾姿勢を避け、こまめに姿勢を正す習慣をつけましょう。自宅で1日5分の運動とストレッチを継続することで、猫背の改善が期待できます。
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