トロイカ整骨院 泉大津店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/14
- 反り腰対策法
- こんにちは、泉大津市にあるトロイカ整骨院です！
反り腰を改善するためには、骨盤の前傾を正し、腹筋と臀筋を強化しながら、腰や太ももの前側の筋肉の緊張を和らげるセルフケアが効果的です。まず、太ももの前側のストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高めましょう。仰向けで膝を抱えるストレッチや、片膝を立てて後ろ足を伸ばすランジストレッチが有効です。また、ドローイン（お腹をへこませてキープする呼吸法）やプランクなどで腹横筋を鍛えることで、骨盤を安定させやすくなります。さらに、お尻の筋肉を活性化させるヒップリフトもおすすめです。日常生活でも、腰を反らせすぎない姿勢を意識し、背中を反る癖を少しずつ改善していくことが大切です。継続的なセルフケアで、反り腰の改善につながります。
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