ボディケア専門店 Mana Lani【痩身/リンパマッサージ】
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マナラニ(Mana Lani)のブログ
プライベート
投稿日：2025/9/13
- 【自身の健康管理方法】
日頃お客様にアドバイスを行う上で、私自身が気をつけていること、実践していることをご紹介します。
個人差がありますので、全てが皆様に合うとは限りませんが、
「これなら自分にもできそう」と思えるものがあれば、ぜひ取り入れてみてください。
◯まずはじめに
私は食べる事が大好きで、食事に恵まれた時代に生きられることに感謝しています。
そのため、極端な食事制限は一切行っていません。
1、食べたい時はしっかり食べる我慢をしすぎるとストレスや反動での暴飲暴食につながる為、食べたい時はしっかり楽しむようにしています。
2、食べた翌日はリセット翌日の食事、特に夜は糖質を控えます。
よく食べるのは「白滝＋野菜＋鶏ひき肉の炒め物」。油は使わず、味付けもできるだけ薄めに調整します。
3、食事の摂取順番
血糖値の急上昇を防ぐ為、最初に口にするのは野菜やタンパク質。
GI値（糖質吸収速度を示す指標）の低い物から食べる様心がけています。
4、食事内容の記録
大雑把な把握では必要摂取カロリー超過や栄養素の偏りが出てしまう為、アプリを使って記録しています。
アプリ内の管理栄養士からアドバイスを受けながら、自分の食生活を客観的に見直せるのが便利です。
5、運動は無理なく継続
食べる為、仕事の為、加齢対策の為、運動はなるべく行います。
メリハリをつけて無理なく続けることを意識しています。
◯しっかりやる日：ストレッチ10分＋筋トレ30分＋有酸素20分
◯そこそこやる日：ストレッチ＋筋トレ30分
◯忙しい日：どれか1つだけ
◯やる気のない日は無理しない
「継続」を第一に考えています。
6、週に一度は湯船に浸かる毎日入浴したいのですが、時間確保が難しい為、断食で夕食をカットした日に湯船に浸かりリラックスしています。
7、内臓を休める断食
よく食べる分、身体を労わるため週1～2日断食をしています。
最初はお腹が空いて辛かったのですが、今では2日ほど食べなくても平気に。
その間も水分はしっかり摂り、1日2リットル以上を意識しています。
◎ まとめ
これらを意識するようになってから、身体がとても楽になり、風邪を引くこともなくなりました。
食べる量の割に太りにくくなったのも実感しています。
次回は、これらの習慣を続けて「実際に変わった点」を詳しくお伝えしたいと思います。
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