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KMS西宮鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/12
- 日光と食事がつくる睡眠ホルモンの秘密
- 以前お話しした「セロトニン」という言葉、覚えていますか？
実はこのセロトニン、単に気分を穏やかにするだけでなく、
夜の安眠を支える「睡眠ホルモン」こと「メラトニン」の材料になるという、
非常に重要な役割を持っています。
メラトニンは、私たちの体内の「概日リズム（サーカディアンリズム）」を
整える司令塔。
季節の変化に合わせた調整や、睡眠・覚醒のスイッチ、
さらにはホルモン分泌のタイミングまでコントロールしてくれる、
いわば体内時計の守護神のような存在です。
このメラトニンを夜にしっかり分泌させるためには、日中の「仕込み」が欠かせません。
まず鍵となるのが「日照時間」です。
太陽の光をしっかり浴びることで、日中のセロトニンの分泌が活発になります。
こうして貯えられたセロトニンが、
夜になって副交感神経が優位に切り替わるタイミングで、
スムーズにメラトニンへと作り替えられていくのです。
つまり、日中にどれだけ活動的に太陽の下で過ごせたかが、夜の睡眠の質を直接左右すると言っても過言ではありません。
そしてもう一つ、絶対に忘れてはいけないのが「材料」の確保です。
メラトニンの大元を辿ると、必須アミノ酸である「トリプトファン」に突き当たります。
これは体内で合成できない成分なので、日々の食事から取り入れるしかありません。
皆さんは最近、「魚や肉、卵」といったタンパク質を意識して食べていますか？
「なんだか寝つきが悪いな」と感じたときは、枕を買い替える前に、
まずは「今日、太陽を浴びたか」「食事でタンパク質を摂れたか」をチェックしてみてください。
昼間のちょっとした習慣が、最高の眠りへの一番の近道になりますよ。
―――――――――――――――
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