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KMS西宮鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 睡眠と疲れを劇的に変える！正しい入浴の3ルール
「湯船に浸かっていますか？」と伺うと、忙しくてシャワーだけで済ませているという声をよく耳にします。しかし、実はその習慣が翌日の体の重さや、長引く痛みの原因になっているかもしれません。理想は、最低でも「5～10分は湯船に浸かること」です。お風呂でしっかり体温を上げることで、滞っていた疲労物質が血液と共にスムーズに流れ出し、翌朝の体の動きやすさが劇的に変わります。
逆に夜のシャワーだけでは、刺激で交感神経（活動のスイッチ）が優位になり、
脳が冴えて眠りが浅くなってしまいます。朝のシャワーは目覚めに最適ですが、
夜は「リラックスのスイッチ」を入れるために湯船を選びましょう。
また、お湯の温度とタイミングも重要です。
・寝る2～3時間前に入れるなら：40℃超の熱めでもOK。体温が下がっていく過程で深い眠りに入れます。
・寝る直前（30分～1時間前）なら：39℃前後のぬるめに。熱すぎると目が冴えてしまうため、温度差を小さくするのがコツです。
さらに効果を高めるなら、「お風呂上がりのストレッチ」がベストタイミング。血行が良くなり筋肉が伸びやすくなっているため、痛みのケアには欠かせません。
ただし、15分以上の長風呂（半身浴など）でずっと同じ姿勢でいるのは、逆に体に負担をかけることも。時々姿勢を変えたり、一度上がって動いたりしながら、賢く体を温めていきましょう。
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