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KMS西宮鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 鶏胸肉を食べるだけじゃ損？筋肉を育てる食事術
- 普段、お肉やお魚などのタンパク質を意識して摂っていますか？健康やダイエット、そして痛みの出ない体作りのために「タンパク質」が大切なことは、
もう常識かもしれません。タンパク質は筋肉だけでなく、
皮膚や髪、内臓、そして痛みを修復する細胞すべての「源」だからです。
しかし、実は「ただ摂ればいい」というわけではありません。
効率を最大化するための「正しいルール」があるのです。
まず知っておきたいのが、調理のコツです。タンパク質は熱に弱く、
45℃を超えると性質が変わってしまいます。
例えば鶏肉なら、強火でガリガリに焼くよりも、
低温でじっくり蒸したり茹でたりする方が、体への吸収効率がグンと高まります。
次に大切なのが「量」と「回数」です。体が一回に吸収できる量には限りがあり、
目安は約20g。一度にドカ食いするよりも、
1日の中で5～6回に分けてこまめに摂取する方が、
筋肉の合成スイッチが入り続けます。
一般の方なら「体重×1g」、
しっかり体を変えたいなら「体重×2g」の摂取を目指しましょう（体重50kgの方なら100gが目標です）。
さらに、タイミングも運命を分けます。筋肉が作られる反応が高まる「運動後」はもちろんですが、
運動中の筋肉の分解を防ぐためには「運動前や最中」に
アミノ酸（BCAAなど）を摂るのが非常に効果的です。
せっかくの努力を無駄にしないために。
あなたの今の食生活にプラスするだけで、
体が劇的に変わり始める「具体的なメニュー」を一緒に考えてみませんか？
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