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KMS西宮鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/29
- ぐっすり眠って痛みを撃退！寝る前30分の「新習慣」
- 「布団に入ってもなかなか寝付けない…」
そんな悩み、実は部屋の「明るさ」を変えるだけで解決するかもしれません。
質の良い睡眠に欠かせないのが、眠りのホルモンと呼ばれる「メラトニン」です。
このホルモンは、周囲が暗くなることでスイッチが入り、分泌が始まります。
スムーズに入眠するためには、寝る前のリビングの照明を少し落としたり、
暖色系の間接照明に切り替えたりして、体へ「もうすぐ夜ですよ」と教えてあげることが大切です。
もし寝る前の読書が習慣なら、ぜひ「寝室以外」で楽しんでみてください。
読み終わってから暗い寝室へ移動するという「明暗の差」を作ることで、
メラトニンの生成がより促され、自然な眠気がやってきます。
また、お風呂のタイミングも重要です。理想は「寝る90分前」。40℃のお湯に15分ほど浸かって深部体温を一時的に上げることで、その後体温が下がっていく過程で深い眠りへと誘われます。
仕上げに、お風呂上がりの軽いストレッチを取り入れてみましょう。副交感神経が優位になり、
心身ともにリラックスモードへ切り替わります。筋肉がほぐれることで寝返りも打ちやすくなり、
翌朝起きた時の「体のバキバキ感」や痛みの軽減に驚くはずですよ。
―――――――――――――――
西宮でスポーツに強い整骨
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