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KMS西宮鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 自転車を「魔法の整体」に変えるコツ
「普段、自転車に乗る機会はありますか？」
もしイエスなら、その移動時間はつらい痛みを解消し、疲れにくい体を作る「絶好のトレーニングタイム」に変わります！ただ漫然とペダルを漕ぐだけではもったいない。プロが教える「一生モノの体の使い方」を自転車で実践してみましょう。
まず意識したいのは、足の動かし方です。ペダルを「下に押し付ける」だけになっていませんか？
実は、太ももの裏側（ハムストリングス）を使ってペダルを「引き上げる」意識を持つだけで、使う筋肉がガラリと変わります。さらに、足の付け根にある「腸腰筋」を使い、股関節から引き寄せるように漕ぐことで、姿勢を支えるインナーマッスルが自然と鍛えられます。
実は、手の「ハンドルの持ち方」ひとつでも、働く筋肉が変わるのをご存知でしょうか。
ハンドルを外側に引っ張るように持つと「広背筋」が、逆に内側に絞るように持つと「肩甲骨周りの筋肉（前鋸筋など）」が刺激されます。
特に、親指と人差し指の力をふっと抜いて握ると、肩の余計な力が抜け、背中の筋肉を効率よく使えるようになりますよ。
慣れてきたら、サドルへの座り方もアップデートしてみましょう。
ダランと座るのではなく、左右の「坐骨」をしっかり立てて座る感覚を意識してみてください。
これだけで骨盤が安定し、腰への負担が驚くほど軽くなります。
毎日の何気ない移動が、あなたの体を整えるリハビリに変わります。今日から「ペダルの引き上げ」と「サドルの座り方」、意識してみませんか？
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