.Next GYM博多店【パーソナルトレーニング/ピラティス】
ドットネクストジムハカタテンパーソナルトレーニングピラティス
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ドットネクストジム 博多店(.Next GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/6
- 正月太りを撃退！食事のポイントとは！？
- こんにちは！！
. Next GYMトレーナーの山本です。
年末年始のごちそうやイベント続きで、体重が気になる方も多いのではないでしょうか？
そんな時こそ、ダイエットとボディメイクに欠かせない「食事管理の科学」を知り、正月太りを解消していきましょう！
＼こんな方にオススメです／
・ 正月太りをリセットしたい方
・ 健康的な食生活を始めたい方
・ 効率的に体型を整えたい方
・ 日々の食事で迷いがちな方
基礎代謝を味方につける！
基礎代謝とは、私たちが何もしなくても消費するエネルギー量のこと。正月太りを解消するためには、まず自分の基礎代謝を知り、適切なカロリー摂取を心がけることが重要です。これが健康的な体重管理の土台となります。
GI値を意識した食品選び
GI（グリセミック指数）は、食品が血糖値をどの程度上げるかを示す指標です。正月太りを撃退するためには、血糖値が急激に上がりにくい低GI食品を選びましょう！
低GI食品例: オートミール、全粒粉パン、玄米、野菜、豆類
これらを取り入れることで、満腹感が長続きし、余計な間食を減らせます。
食事管理の基本ルール
バランスの良い食事を心がける
たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを意識し、過剰な糖質や脂質の摂取を控えましょう。
食物繊維を積極的に摂る
野菜や海藻、全粒穀物、豆類を取り入れることで、消化を助け、満腹感を高めます。
水分をしっかり摂る
日常的に十分な水分を摂取することで、代謝を促進し、体内の老廃物を排出します。特に水や白湯がおすすめです！
まとめ
正月太りの解消には、正しい食事管理がカギ！ただカロリーを抑えるだけではなく、賢く食事を選ぶことで、体を内側から整え、エネルギーを効率的に使える体質を目指しましょう。
トレーニング/ボディメイク/産後整体/ピラティス/マシンピラティス/ヨガ/痩身/ダイエット/リンパ/むくみ/肩こり/腰痛/産後/肩甲骨/骨盤矯正/美脚//足痩せ/太もも/
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パーソナルトレーナー
山本 将司ヤマモト マサシ
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