.Next GYM博多店【パーソナルトレーニング/ピラティス】
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ドットネクストジム 博多店(.Next GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/20
- 浮腫み改善のための食事と生活習慣のポイントとは！？
- こんにちは。
．Next GYMトレーナーの山本です！
本日は浮腫み改善のための食事と生活習慣についてご紹介致します！
浮腫みの主な原因は、塩分の摂り過ぎや水分の不均衡などが挙げられます。
これを防ぐための効果的な食事と生活習慣についてお伝えします。
★塩分の摂取を控える
塩分の過剰な摂取は、体内で水分を引き留め、むくみの原因となります。できるだけ加工食品や外食を避け、自炊で塩分控えめの料理を心掛けましょう。
★水分補給の工夫
日中は積極的に水分を取り、夜は控えめにすることで、睡眠中の体内水分バランスを整えます。
消化の良いぬるめの水を選ぶと、老廃物の排出がスムーズに行われます。
★アルコールの適量
アルコールは脱水を促すため、適量を守り、飲酒後は水分補給を忘れずに。
★カリウムを多く含む食品の摂取
カリウムは体内のナトリウムを排出し、水分のバランスを整える役割があります。バナナ、さつまいも、トマト、アボカドなどカリウムが豊富な食品を積極的に取り入れましょう。
★ビタミンB群の積極的な摂取
ビタミンB1はエネルギー代謝を助け、ビタミンB6はホルモンバランスを整える効果があります。豚肉や鮭、玄米、ナッツ類を日常的に摂ることで、むくみの改善に役立ちます。
★辛いものや味の濃いものは控える
辛い物や味の濃い物は体内のリンパ液の濃度を高め、老廃物の排泄を妨げる可能性があります。穏やかな味付けを心がけましょう。
このような方にオススメです！
・日常的にむくみを感じている方
・生活習慣の見直しを考えている方
・女性特有の月経前の不調に悩む方
．Next GYMでは、むくみ改善に役立つ栄養のバランスや生活習慣のアドバイスを行っています。
まずは無料カウンセリングにお越しください!(^^)!
トレーニング/ボディメイク/産後整体/ピラティス/マシンピラティス/ヨガ/痩身/ダイエット/リンパ/むくみ/肩こり/腰痛/産後/肩甲骨/骨盤矯正/美脚/
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山本 将司ヤマモト マサシ
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