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スタジオ ウィル(Studio Will)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/6/14
- トレーニングの原理・原則について
- 「自分なりにトレーニングをしているけど、効果が出てるかわからない」
こんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか？
実は、トレーニングには9つの原理・原則があります。
トレーニングの際に、原理・原則を意識することで、効果を高められます！
本記事では、トレーニングの原理・原則について説明していきます♪
原理１「過負荷の原理」
ある程度の負荷を身体に与えないと運動の効果は得られないということです。強度の最低ラインは、日常生活の中で発揮する力以上の負荷です。
原理２「特異性の原理」
筋肉の活動の仕方と関係する能力が増加することです。わかりやすくいうと、脚のトレーニングをすれば脚の筋力は高まりますが腕の筋力は向上しないということです。
原理３「可逆性の原理」
せっかく獲得した効果もトレーニングを中止すると失われてしまうことです。継続は力なりということですね。
原則１「意識性の原則」
トレーニングの内容・目的・意義を理解し取り組むことです。どこの部位を何のために動かしているのかを知ろうということですね。
原則２「全面性の原則」
有酸素能力・筋力・柔軟性などの体力要素をバランスよく高めることです。筋トレについていえば、全身の筋肉をバランスよく鍛えることです。
原則３「専門性の原則」
競技や健康づくりなど目的にあった機能（筋力・筋持久力・有酸素能力・柔軟性など）を高めていくことです。
原則４「個別性の原則」
トレーニングの内容を個人の能力に合わせて決めることです。高い効果を得るだけでなく、安全のためにも極めて重要なことで、個人の身体の特徴等によってトレーニング内容は異なります。
原則５「漸進性の原則」
筋力の向上に伴って、負荷・量などを次第に高めていくことです。同じ強度の繰り返しでは効果は薄くなります。
原則６「反復性の原則」
運動プログラムは、ある程度の期間、反復して行います。フォームを習得するための重要な要素です。
以上、それぞれの原理・原則について簡単に説明してみました！
ただ、これを見ても、ご自分だけではどんなふうにトレーニングをしたらいいかイマイチわからないかもしれません…
StudioWillでは、以上の原理・原則を踏まえて、トレーナーがマンツーマンでトレーニングを指導します！
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トレーナー・管理栄養士
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