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スタジオ ウィル(Studio Will)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/7/23
- 有酸素運動はなぜダイエットに効果的といわれるのか？
- 「ダイエットには有酸素運動がいい！」というのは皆さん聞いたことがあるかと思います。
そして、これはもちろんその通りです！
では、なぜ有酸素運動はダイエットにいいのか？
無酸素運動（筋トレ）とどう違うのか？ について簡単に説明します！
私たちの身体の中では、エネルギー源となるATPが作り出され、そのATPが分解されることによって生産されるエネルギーを利用し、生命を維持しています。筋肉において、ATPを分解した際のエネルギーを利用して筋収縮を行うことにより、運動を行ったりすることが可能になります。
しかしながら、組織におけるATP量には限りがあります。そのため、いくつかの経路によりATPが生成されます。大きく分けて、無酸素性エネルギー代謝（クレアチンリン酸系や解糖系）と有酸素性エネルギー代謝です。
無酸素性エネルギー代謝の解糖系では、グルコースやグリコーゲンを分解することでATPを産生し、有酸素性エネルギー代謝では、体内に貯蔵されていた脂肪酸などを分解することでATPを産生します。
少し難しい話になってしまいましたが、要するに無酸素運動では主に糖質を利用しエネルギーを作り出すのに対し、有酸素運動では主に脂肪を利用しエネルギーを作り出すということです！
また、運動強度とエネルギー供給源との関係を調べた研究では、筋における脂肪酸の分解は運動強度が65%VO2max（最大酸素摂取量）で最大となり、20%VO2maxと85%VO2maxでは低いという結果が認められています。
効率よく脂肪を燃やすには、ゆっくり歩く又はランニングよりも、軽く息があがるぐらいの早歩きを行うのがよいということですね！
限られた時間の中で、ウォーキングの時間をつくるのは難しいと思いますので、日常生活の中の移動や通勤で歩くように心がけましょう！！
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