お尻専門ジム hip make salon siri.【シリドット】
オシリセンモンジム ヒップメイクサロンシリドット
- リラク
- リフレッシュ
- エステ
- 栃木県宇都宮市富士見が丘１丁目※詳細は予約日前日のメールにてご確認ください
- 宇都宮駅から車で13分
シリドット(siri.)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/23
- ヒップアップしたい人がやってはいけないNG習慣5選
- 「筋トレしてるのにお尻が上がらない」「むしろ形が崩れてきた気がする…」
それは努力不足でなく、日常の習慣が原因かもしれません！
今回はヒップアップを妨げるNG習慣5つを解説します
1 座りっぱなしの生活
長時間座っているとお尻の筋肉はほとんど使われなくなります。
その状態が続くと・・・
・お尻が垂れる、横に広がる
・骨盤が後ろに倒れる
といった変化が起こります。
対策
・1時間に1回は立つ
・お尻のストレッチを取入れる
2 骨盤が後傾している
骨盤が後ろに倒れている状態ではお尻の形は崩れやすくなり、この状態でトレーニングしても理想的な丸みは出にくくなります。
よくある原因
・猫背
・腹圧低下
・呼吸の乱れ
対策
・肋骨と骨盤の位置を整える
・呼吸を見直す
3 前ももばかり使う歩き方
歩く時前もも中心で動いているとお尻の筋肉はほぼ使われません
その結果
・太ももが張る
・お尻が垂れる
といったバランスの崩れにつながります
対策
・お尻の筋肉がしっかり伸縮するよう股関節を動かす
・つま先ではなく、足の裏（踵）で地面を押すように歩く
4 重量重視のトレーニング
重量を優先しすぎるとフォームが崩れお尻以外の部位に負担が分散してしまいます
特に
・反り腰のヒップスラスト
・前もも主体のスクワット
はよく見られる例です。
対策
・効かせたい部位に意識を向ける
・重量よりフォームを優先する
5 呼吸が浅い
呼吸が浅いと肋骨が開き、骨盤とのバランスが崩れやすくなります。
結果、体幹が安定せずお尻の筋肉をうまく使えなくなります
対策
・鼻から吸ってゆっくり吐く
・吐くとき肋骨を内旋させる意識を持つ
【まとめ】
ヒップアップはトレーニングだけでなく、日常の姿勢や動作の積み重ねによって変わります。
姿勢、身体の使い方、呼吸、これらが整うことで、はじめてお尻は変化していきます。習慣を見直すことが、最も確実な近道です。
【ヒップアップしたい方へ】
・何をやってもお尻に効かない
・前ももばかり張ってしまう
・正しいやり方が分からない
このようなお悩みがある方は身体の使い方にズレがある可能性があります。
当ジムではお尻に特化したトレーニング、姿勢・動作の改善を組み合わせ効率よくヒップアップを目指します。
まずは体験からお気軽にご相談ください♪
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,000 【初回限定】初回体験 80分¥5000→¥3000
|
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
小平 明日香コダイラ アスカ
サロンの最新記事
-
●2026/3/23
-
●2026/3/7
-
●2026/3/4
-
●2026/3/3
-
●2026/2/26
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（4）
- 2026年2月分（1）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（7）
- 2025年11月分（6）
- 2025年10月分（5）
- 2025年9月分（6）
- 2025年8月分（9）
- 2025年7月分（7）
- 2025年6月分（1）
- 2025年5月分（1）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（2）
- 2025年2月分（3）
- 2025年1月分（3）
- 2024年12月分（6）
- 2024年11月分（6）
- 2024年10月分（6）
- 2024年9月分（7）
- 2024年8月分（2）
- 2024年7月分（4）
- 2024年6月分（7）
- 2024年5月分（8）
- 2024年4月分（2）
- 2024年3月分（1）
もっと見る
シリドット(siri.)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,000 【初回限定】初回体験 80分¥5000→¥3000
|
|
新 規 |
¥2,500 【ＮＥＷ】リフトアップが叶う?!・美姿勢・肩こり解消体験60分5000円→3000円
|
|
新 規 |
¥2,500 【初回限定】モテ尻メイク徹底トレーニング60分4500円→2500円
|
|
新 規 |
¥2,500 【初回限定】骨盤矯正＆エイジングケア60分4500円→2500円
|
|
新 規 |
¥2,500 【初回限定】産後ケアエクササイズ60分4500円→2500円
|
|
新 規 |
¥2,500 【初回限定】股関節＆姿勢改善エクササイズ60分4500円→2500円
|
