ライジング(RISING)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/18
- 今年の夏も元気に楽しく
- 夏バテ対策
お久しぶりの投稿になります。
まだ夏本番ではないですが気温も上がり体調を崩す方も増えております。
そこで今年の夏を楽しく過ごしていける為のポイントをお伝えさせていただきます！
【夏バテとは？】例）食欲不振、倦怠感など
日本の高温多湿環境の影響で身体の機能に不調が出ておこる症状を夏バテといいます。
【なぜ夏バテはおこるのか？】
体温の上昇を感じると汗をかいて体温を下げて体温調節をしようとします。
夏は特に大量の汗をかきやすく、水分の他にも身体に必要な栄養素であるミネラルやナトリウムも多く排出してしまいます。
汗をかくのは自律神経の働きによるもので、汗をかくように働きかけるのが交感神経、逆に汗をかかないようにするのが副交感神経になります。
夏場は室内と外での気温差が大きく体温調節機能がうまく働かなくなり自律神経の動きが低下します。
この自律神経のバランスが悪くなると身体の体温調節が上手く出来なくなり、睡眠障害や食欲不振などをおこします。
上記のような症状が夏バテの原因とされます。
【夏バテになりにくくする為の3つのポイント】
【食事】
暑さでつい冷たい物ばかり食べたり飲んだりしがちですが、胃に負担をかける原因に！
バランスの良い食事を心がけましょう！特に、ビタミンB1が豊富な豚肉やウナギ、ミネラルを含む海藻やスポーツドリンクで、夏バテに必要な栄養をしっかり補給するのがおすすめです。
【睡眠】
睡眠は心身の疲労を回復する大切な時間です
最近、寝る前にスマホを見る人が多いですが、寝る直前にスマホを使うと睡眠の質が下がる可能性があります。
スマホを置いて、部屋を暗くしたり軽いストレッチをしたりしてリラックスしましょう
もし寝つきが悪かった日は、昼間に30分以内の短いお昼寝がおすすめです
【運動】
夏バテ防止だけでなく体力の強化にも繋がります！
自律神経のバランスを整えるために、運動は高強度のものではなく軽いジョギングやウォーキングがオススメです。
ただ運動する時は熱中症に注意です！
しっかりとした水分補給と塩分補給を心掛けましょう！
今年の夏も元気に楽しく乗りきりましょう！
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