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あい鍼灸院 接骨院 ホワイティ梅田院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/16
- 反り腰
反り腰の改善には、緊張した太もも前側・腰の筋肉をほぐし、弱った腹筋・お尻・太もも裏の筋力を鍛えて骨盤の傾きを戻すことが重要です。毎日10秒の「お尻の穴締め」や「キャット＆カウ（背中丸め）」、腹式呼吸「ドローイング」を習慣化し、正しい立ち姿勢と座り方を意識することで骨盤の歪みを解消できます。
膝抱えストレッチ（寝ながら） 仰向けに寝て両膝を抱え、腰を床に押し付けるように10秒～30秒キープする。腰の筋肉の緊張をほぐします。
キャット＆カウ（四つん這い） 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らす。これを10回程度繰り返し、背骨と骨盤の柔軟性を高めます。
太もも前側ストレッチ（前もも） 真っ直ぐ立ち、片膝を曲げて手で足の甲を持ち、かかとをお尻に近づける。10秒ずつ両足行う。
2 反り腰を改善する筋トレ
腹式呼吸（ドローイング）: 仰向けで膝を立て、お腹を極限まで凹ませた状態を維持しながら呼吸を行う。腹横筋（インナーマッスル）が鍛えられます。
ブリッジ（ヒップリフト）: 仰向けで膝を立て、お尻を引き上げる。お尻や太もも裏（ハムストリングス）を鍛え、骨盤を安定させます。
3日常生活での姿勢改善
正しい立ち方: お尻を締め、下腹部に力を入れて、腰ではなくお腹で上半身を支える意識を持つ。耳・肩・腰・膝・足首を一直線にする。
正しい座り方:椅子に深く座り、骨盤を立てて座る（坐骨で座る）。背もたれに寄りかからず、腹筋を使って姿勢を保つ。
寝方: 仰向けで寝る際、腰の下に薄いクッションやタオルを入れると負担が軽減される。
これらを朝起きた時や入浴後など、毎日少しずつ継続することが改善への近道です！
ぜひ参考にしてみて下さい
投稿者
上村 綜一郎
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