アイシンキュウインセッコツイン ホワイティウメダイン
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あい鍼灸院 接骨院 ホワイティ梅田院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/22
- 外脛骨というけがについて
- みなさんはこんな経験はありませんか？
冬になりすごく寒い日が続いています。
そんな中で足の内くるぶしの少し下で痛みを感じられた事はないでしょうか？
それは有痛性外脛骨という怪我かもしれません
外脛骨とは本来体にはない骨(過剰骨)と言われていて.
一般的に思春期の時期(特に10歳から15歳)の時期に過度な運動により
足の内側にある過剰骨で炎症が起こり運動を続けていると痛みが徐々に強くなってくる怪我です。
今回はこの怪我を知り、スポーツ活動への影響や
体の使い方、日常生活の使い方を知っていただければと思います。
生まれつき外脛骨がある方とスポーツ活動によって外脛骨ができる方の2つに分けることができますが今回はスポーツ活動によって起こり得る外脛骨について話させていただきます。
外脛骨とは元々舟状骨という足の骨から剥がれてできます。本来人の身体には無いものですが、成長期の子供は骨に水分が多くて柔らかく、過度の運動を繰り返すことにより筋肉や靱帯にに引っ張られ剥がれることがあります。そのまま大人になるにつれ骨は固まり外脛骨が出来上がります。
・外脛骨になった時の対処法
有痛性外脛骨は安静にするのが1番です。
日常生活で立っているだけでも足の内側には体重が乗り続けています。そこに運動をしてしまうと外脛骨が筋肉(後脛骨筋)によって引っ張られるので痛みが強くなってしまいます。
通常1週間から2週間で炎症が引き痛みも無くなっていきます。
しかし、運動選手にとっては練習やチームからの離脱となるとチャンスを掴み損ねたり、大事な試合に出れないという場面も出てくるでしょう。
ですので当院では痛みが強い間はテーピングなどで内側の内側アーチを補強するテープや土踏まずをサポートするインソールを用いスポーツ活動を行なっていただきます。
外脛骨は治ったからと言って普段通りの誤った体の使い方をしているとまた再発してしまう怪我でもあります。
なのでしっかりとしたケアと正しい体の使い方を知りその正しい体の使い方を習慣化する事が大事になって来ます。
炎症の強い時期はアイシングが有効ですが炎症は2日～3日で収まりますのでそこからは暖めていきます。
炎症が治るまでは冷やし、炎症が引いた後は後は暖めてください。
炎症が引くタイミングなどでストレッチなどでふくらはぎの柔軟性を持つこともお勧めしています。
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施術者
樋口 龍馬ヒグチ リョウマ
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