笹塚整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/4/16
- プロテインについて
- 京王、渋谷区笹塚周辺にお住まいの皆様、笹塚整骨院です！
京王線「笹塚駅」から徒歩5分。大型スポーツジム「NAスポーツクラブA-1」の中の2階にあります。
今回は、「プロテイン」についてです。
プロテインと言えば一部のアスリートやボディービルダーの方々が摂取するイメージがあると思います。
今ではコンビニにもプロテインバーやドリンク、アイス等かなりの種類が売られていますが、そもそも「プロテイン」とは何なのか、プロテインを直訳すると「タンパク質」の事です。
つまりプロテインとはサプリメントの名称ではなく、栄養素の名前なのです。
一般的な食材でいうと肉、魚、乳製品、大豆製品等から普通に摂取でき、商品として売っているプロテインは、たんぱく質を豊富に含んだ商品であるということになります。
身体は約60～70％は水分で構成されていて、残り20％程度がたんぱく質で構成されており、皮膚、髪の毛、筋肉、爪、血液等の形成、ホルモンや免疫物質の調整等、様々な役割があります。
スポーツ選手が意識的に摂取する理由として、トレーニングをすると、その負荷によって筋肉や身体組織が損傷します。損傷が回復する過程で筋肥大や筋力向上が起こるからです。
たんぱく質の必要量は、年齢、性別、体重、活動量により異なります。
厚生労働省でまとめられている「日本人の食事摂取基準」が参考になると思います。
この基準によると推奨量は成人男性で1日60g、成人女性で1日50gとなっており、高強度の運動を行っている方は、こちらの基準よりも多めな体重1kgあたり1.2～2ｇ程度のたんぱく質摂取が推奨されています。
トレーニングをしても、きちんとタンパク質を摂らなければ損をしてしまいます。ぜひ皆様もトレーニングの際にはタンパク質を気にしてみてはいかがでしょうか。
笹塚整骨院
TEL 03-3481-5897
営業時間:月～金 11:00～22:00
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