シエンヘッドスパ(sien headspa)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/12
- 眠れない夜の対処法
- 眠れない夜に「眠ろう、ねむろう。」と焦るほど、緊張が高まり、
交感神経が優位な状態へと進み、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。
「今どうにかして眠りたい！」という時のための対策をご紹介します!
1.ツボ『百合』
頭頂部にある百会と呼ばれるツボは、心を落ち着かせるのに役立ちます。
両手の4本の指先や手のひらを使い、息を吐きながら5秒くらいかけて、
気持ちよいと感じる程度に優しくゆっくりと押してみましょう。
押した後は軽く息を吸い、数回繰り返します。
2.姿勢
仰向けになります。脚を肩幅程度に開き、あごを引きます。
肩の力を抜いて、両腕は体から少し離した位置で、だらんとのばします。
手のひらを上に向け胸を開き、背中がベッドに沈み込んでいくようなイメージで
全身の力を抜きます。
3.脱力法『筋弛緩法』
身体に力を入れて筋肉を緊張させた後、
脱力して筋肉を緩めることでよりリラックスできます。
手のリラックス→手をグーに握って力を入れます。
その状態を5秒くらいキープした後、脱力します。
足のリラックス→足首をぎゅーっと曲げてアキレス腱を伸ばします。
5秒くらいキープした後、脱力します。
4.呼吸法『腹式呼吸』
深い呼吸は身体をリラックスさせます。
まず口から大きく息を吐きます。(お腹がへこむのを意識)次に鼻から息を吸います。
(お腹が膨らむ)
そして、吸うときの倍くらいの時間をかけて息を吐きます。深い呼吸を繰り返します。
それでも眠れないというときは、一度ベッドを離れてしまいましょう！
気持ちを切り替え、穏やかに過ごしましょう。
アロマオイルやヒーリング音楽、体を温める飲み物もおすすめです♪
営業時間
10:00～21:00
東京都武蔵野市吉祥寺本町１－７－４
丸二清水ビル ４Ｆ
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