ポータラカ(Potalaka)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/25
- ノーマルスクワット
- 私が毎日実践しているノーマルスクワットを紹介します。
ノーマルスクワットとは、上半身を伸ばしたまま膝を屈伸させる下半身の代表的なトレーニングです。
道具を使わずに自重で太ももやお尻が重点的に鍛えられるノーマルスクワットは、手軽にできるため習慣化しやすく脂肪燃焼効果があるため、下半身を強化したい方やダイエット効果を得たい方におすすめです。
ノーマルスクワットのやり方
1. 肩幅に足を広げます。（つま先は少し外側に向けます）
2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで素早く下げたら、元の位置に素早く上げて戻します。
実施回数
30回×3セット
ノーマルスクワットは1セット30回が基本ですが、最初はそれ以下でもかまいません。
焦らず、ゆっくり回数をふやしていくことが大事です。
ポイント
・膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出します。
・背中が丸まらないようにします。
・膝が内側に入らないようにします。
・呼吸を止めずに続けます。
・目線は前へ
鍛えられる筋肉
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・脊柱起立筋
・大殿筋 中殿筋 小殿筋
・腸腰筋
・梨状筋いつも疲れが抜けない、だるいと感じる方に当店のオススメのコースがございます。
当サロンの【肩こり・腰痛☆根本改善】骨盤ほぐし肩甲骨はがし整体 60分コースをオススメします。
【肩こり・腰痛☆根本改善】骨盤ほぐし肩甲骨はがし整体 60分コースを利用すれば、不良姿勢や骨盤の歪みなど、目・首・肩・足腰のつらさの原因を根本から改善出来るように施術させていただきます。
施術後に生活の中でできる解消法のアドバイスをさせて頂きますので、肩こり・腰痛などの慢性化を予防したい方にもぴったりです。
施術後の身体の軽さ・身体の巡りを感じてみて下さい。
皆さまのご来店心よりお待ちしております。
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