ポータラカ(Potalaka)のブログ
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投稿日：2026/3/9
- 僧帽筋セルフストレッチ
- 僧帽筋セルフストレッチを紹介します。
僧帽筋（そうぼうきん）は肩甲骨や腕を動かすのに大切な筋肉です。
肩こりや血行不良、むくみの改善・予防に期待できます。
僧帽筋セルフストレッチのやり方
1）楽な姿勢で座る。腰の位置で手の指を組んだら、こぶしを右側に寄せる。→床と椅子、どちらに座ってもOK。背筋をスッと伸ばし、腰の位置で手の指を組みましょう。こぶしを右側に寄せ、左手を右脇腹に引っかけます。
背筋を伸ばすコツ：お尻のお肉を手でかき分け、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せると、骨盤が起きて腰や背筋が伸びやすくなります。
2）【息を吐きながら】頭を右に倒す。→吐く息に合わせて、頭を右・真横にゆっくり倒していきます。
気持ちいいと感じるポイントで静止して、自然に呼吸しながら30カウントしてください。
3）【息を吐きながら】あごを引いて、頭を前に倒す。→2の姿勢のまま、あごを引いて頭を前に倒しましょう。首の左側の筋肉～肩上部の筋肉を伸ばしていきます。
気持ちいいと感じるポイントで静止して、自然に呼吸しながら30カウントしてください。
反対側もおこないましょう。いつも疲れが抜けない、だるいと感じる方に当店のオススメのコースがございます。
当サロンの【肩こり・腰痛☆根本改善】骨盤ほぐし肩甲骨はがし整体 60分コースをオススメします。
【肩こり・腰痛☆根本改善】骨盤ほぐし肩甲骨はがし整体 60分コースを利用すれば、不良姿勢や骨盤の歪みなど、目・首・肩・足腰のつらさの原因を根本から改善出来るように施術させていただきます。
施術後に生活の中でできる解消法のアドバイスをさせて頂きますので、肩こり・腰痛などの慢性化を予防したい方にもぴったりです。
施術後の身体の軽さ・身体の巡りを感じてみて下さい。
皆さまのご来店心よりお待ちしております。
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