ポータラカ(Potalaka)のブログ
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投稿日：2026/1/7
- 腰痛に効く食べ物Ｐａｒｔ1
- 腰痛を治すには、腰を作っている骨である腰椎や腰を支える筋肉を丈夫な状態に保つことが大切です。
腰痛に効くと言われる食べ物には、骨や筋肉を作る栄養素が含まれています。
毎日の食事で、腰痛に効く食べ物をしっかりと摂取しましょう。
腰痛に効く食べ物を紹介します。カッテージチーズ
カッテージチーズは、筋肉を強くするタンパク質や骨を強くするカルシウムを多く含む食べ物です。
腰痛を改善するには、腰の筋肉を鍛えることが必要です。
腰椎や骨盤を強くして良い姿勢を保てると、ヘルニアの痛みも和らぎます。
酢の物
お酢には、体内にカルシウムを吸収しやすくするアミノ酸を豊富に含まれています。
カルシウムを多く含む食べ物と組み合わせた酢の物は、腰痛の改善に役立ちます。
干し海老
干し海老には軟骨の再生を助けて、関節の曲げ伸ばしをスムーズにするグルコサミンが含まれています。
腰痛の原因がヘルニアと診断されても、実はグルコサミン不足が原因の場合もあります。
ヘルニアの人でも、腰痛に効くグルコサミンを含む食べ物を積極的に食べましょう。
青魚
サバ・イワシ・アジといった青魚も、腰痛改善に効果が期待できる食べ物です
青魚には血行促進効果があるDHAやEPAが豊富に含まれ、腰痛や肩こりの原因になっている筋肉の疲労解消に役立ちます。
体重が多いと腰にかかる負担が大きくなるため、腰椎椎間板ヘルニアを起こしやすくなります。
青魚を食べると血行が促進されて体が動きやすくなり、ダイエットにも効果的が期待できます。
牡蠣
牡蠣もコンドロイチンを豊富に含み、軟骨を生成して擦り減りからくる痛みを抑制してくれる食べ物です。特に、腰の関節を痛めている人に有効な食べ物と言われています。
しじみ・あさり
しじみやあさりは、末梢神経の傷を修復する作用があるビタミンB12を豊富に含みます。
デスクワークなどで同じ姿勢が続くと、疲れて硬直した筋肉が末梢神経を圧迫します。
末梢神経がダメージを受けると、しびれるような痛みを起こすのです。
末梢神経がダメージを受けていると、筋肉をほぐしても痛みが起こり続けてしまうのです。
ビタミンB12は慢性化した腰痛や肩こりはもちろん、腰椎椎間板ヘルニアで引き起こる下肢の痺れにも効果が期待できます。
次回のブログでも腰痛に効く食べ物を紹介します。
＃難波整体 ＃腰痛 ＃根本改善
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