ポータラカ(Potalaka)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/13
- 腰痛に効く食べ物Ｐａｒｔ2
- 前回のブログに続きで腰痛に効く食べ物を紹介します。海藻類
海藻類はカルシウムやマグネシウム、鉄分など、腰痛に効くことが期待できる栄養素が豊富に含まれています。
ひじきやわかめなど乾燥した海藻は同量の牛乳よりも多く、カルシウムを含んでいます。
マグネシウムには、カルシウムと同様に骨を強くする働きや神経の興奮を抑える働きがあります。
海藻類でもひじきやのりなどには鉄分も多く含み、血行不良による腰痛や肩こりに効くと言われる食べ物です。
ウナギ
ウナギは、疲労回復の効果があるビタミンB1を豊富に含む食べ物です。
疲労の蓄積はぎっくり腰などの突発的な腰痛にもつながりやすいため、日々の疲労を溜めないことは腰痛や肩こりを治すのに役立ちます。
アーモンド
アーモンドには筋肉や神経の疲れを和らげるビタミンB1と、血行を改善してくれるビタミンEが多く含まれています。
血行不良による腰痛や肩こり、冷え性に効果が期待できる食べ物です。
玄米
玄米は、筋肉や神経の疲労を和らげる効果があるビタミンB群を多く含む食べ物です。
同じ姿勢をとり続けて腰痛や肩こりを引き起こしている場合は、玄米が良いでしょう。
白米に比べると、玄米は噛み応えがあります。
ダイエットにも効果的で、腰椎椎間板ヘルニアの予防にもなります。
大豆
大豆には、血行を改善して筋肉に溜まった「乳酸」という疲労物質を運び出すビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEは末梢神経にまで酸素と栄養を運搬してくれるため、腰痛や肩こりを治す効果が期待できます。
大豆には筋肉の緊張を緩和するマグネシウムも、豊富に含まれています。
大豆を使った料理はもちろん、豆腐や納豆などの大豆製品も腰痛改善に効果的です。
レバー
レバーには、タンパク質が筋肉に変化するのをサポートするビタミンB6が豊富に含まれています。
腰痛を改善するには、腰回りの筋肉を鍛えることも欠かせません。
タンパク質とビタミンB6を一緒に摂取できるレバーを食べて、筋肉強化を直接的に働きかけましょう。
山芋
山芋にも、軟骨の擦り減りを抑制するコンドロイチンが含まれています。
山芋などの根菜類は身体を温めて血行を促進する作用もあり、腰痛や肩こりを治す効果が期待できます。
腰痛に効く食べ物・栄養素を意識して食事しましょう。
＃難波整体 ＃腰痛 ＃骨盤 ＃根本改善 ＃整体
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