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巻き爪補正店 秋葉原店のブログ
ビューティー
投稿日：2024/11/15
- 【育爪】育爪に必要な栄養素
- こんにちは☆巻き爪補正店秋葉原店です。
今日は、育爪に必要栄養素のお話しです♪
1. タンパク質
爪はケラチンという硬いタンパク質でできています。十分なタンパク質を摂取することで、爪が丈夫になります。
(含まれる食品)鶏肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など。
2. ビタミンB群
特にビオチン（ビタミンB7）は爪を強化し、割れにくくする効果があります。その他、ビタミンB2やB6も爪の健康維持に役立ちます。
(含まれる食品)
ビオチン：卵黄、ナッツ類、レバー、サーモン
ビタミンB2：レバー、牛乳、ほうれん草、納豆
ビタミンB6：鶏肉、バナナ、サツマイモ、ピーナッツ
3. 亜鉛
亜鉛不足になると爪が薄くなったり、白い斑点が現れることがあります。
(含まれる食品)牡蠣、豚肉、牛肉、カシューナッツ、卵、豆類など。
4. 鉄分
鉄不足によって爪が薄くなったり、「スプーンネイル（匙状爪）」の原因になることがあります。
(含まれる食品)レバー、赤身の肉、ほうれん草、小松菜、貝類）など。
5. ビタミンE
抗酸化作用があり、爪の健康維持や成長を助けるため、血行を良くして栄養を届ける働きをします。
(含まれる食品)アーモンド、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種、アボカド、植物油など。
6. カルシウム
カルシウムは骨や歯だけでなく、爪の健康にも影響を与えます。不足すると爪が弱くなることがあります。
(含まれる食品)牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、大豆製品など。
7. オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は爪の乾燥を防ぎ、しなやかさを保つ働きがあります。
(含まれる食品)サーモン、サバ、イワシ、くるみ、亜麻仁油、チアシードなど。
8. ビタミンC
コラーゲンは爪の周囲の皮膚や甘皮を健康に保つために必要です。
(含まれる食品)柑橘類、キウイ、いちご、ピーマン、ブロッコリーなど。
9. マグネシウム-爪の成長を助けるミネラル
爪の形成に必要で、不足すると爪に縦筋が現れることがあります。
(含まれる食品)アーモンド、バナナ、ダークチョコレート、ひじき、玄米など。
10. 水分
十分な水分を摂ることで爪の潤いが保たれ、割れにくくなります。
<バランスの良い食事が基本>
これらの栄養素を食事からバランス良く摂取することが育爪の基本です。自然な食品から摂ることを心がけ健やかな爪を育成しましょう♪
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院長/足爪形成士
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