やまじ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/17
- 寝て起きれば100%充電された身体 睡眠－2
- 睡眠の質を良くするために、専門家の間でも「これが一番大切」とされているのは、「眠り始めの90分」をいかに深く眠るか、という点です。
これを実現するために、今日からできる最も重要なアクションは以下の1点に集約されます。
最も大切なこと：就寝90分前の「入浴」
なぜ入浴が一番なのか。それは、人の身体が「深部体温（脳や内臓の温度）が下がるときに深く眠れるという仕組みを持っているからです。
メカニズム: お風呂で一度しっかり深部体温を上げると、その後、体は反動で一気に体温を下げようとします。この「下げ幅」が大きいほど、眠り始めの90分に最強の深い眠り（黄金の90分）が訪れます。
具体的な方法:
40度前後のお湯に10～15分程度浸かる。
寝る90分前に上がるのが理想です。
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〒534-0022
大阪市都島区都島中通3-5-17
やまじ整骨院
TEL06-6925-1320
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