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美療鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/8
- 肉離れ 豊中・少路の鍼灸整骨院
- 肉離れなど怪我の場合は初期処置が回復スピードを左右します。
スポーツ中や日常生活の中で突然起こる「肉離れ」。
実はこのケガ、
最初の48時間をどう過ごすかでその後の治り方が大きく変わります。
今回はご自宅でもできる正しい初期処置をお伝えします。
・肉離れの初期処置（受傷～48時間）
大切なのは RICE（ライス）処置 です。
１.R：Rest（安静）
痛めた筋肉は無理に動かさない
歩けても「痛みがあるなら控える」
競技・ストレッチ・マッサージは避けましょう
2. I：Ice（冷却）
15～20分冷やす → 1～2時間おき
保冷剤はタオルで包んで使用
目的は痛み・腫れ・内出血を抑えること
※感覚がなくなるほどの冷却はやりすぎです。
3. C：Compression（圧迫）
弾性包帯やテーピングで軽く圧迫
しびれや皮膚の色が変わる場合は締めすぎ
腫れや内出血の拡大を防ぎます
4. E：Elevation（挙上）
患部を心臓より少し高く
横になる際はクッションやタオルを使いましょう
・初期にやってはいけないこと
回復を遅らせたり、悪化の原因になります。
温める
揉む・マッサージ
ストレッチ
痛みを我慢して動く
湯船に長く入る（シャワー程度に）
・このような場合は早めにご相談ください
歩くのがつらい、力が入らない
腫れや内出血が強い
受傷時に「ブチッ」「ピキッ」とした感覚があった
数日経っても痛みが引かない
初期対応で予後は大きく変わります
肉離れは、
適切な処置が早いほど回復も早く、再発リスクも減らせます。
違和感や軽い痛みの段階でも、我慢せずに早めにご相談ください。
当院では状態を見極め、
回復段階に合わせた施術とリハビリをご提案いたします。
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