アカラ鍼灸整骨院【整体/マッサージ/ヘッドスパ/美容鍼/足つぼ/肩こり/産後骨盤矯正】
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アカラ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 眠れない時は・・・？
- こんにちは！
アカラ鍼灸整骨院です☆
眠れない時は、いろいろな理由がありますよね。例えば、ストレスや不安を感じている時、頭の中で色々なことを考えてしまう時、または体がリラックスできていない時などがあります。自分が眠れない理由を考えてみると、その解決方法も見えてくるかもしれません。
眠れない時の対処法としていくつか試せる方法があります。以下の方法を参考にしてみてください。
1.深呼吸をする
・ゆっくりと深く息を吸い、吐くことでリラックスできます。4秒吸って、4秒吐く「4-7-8呼吸法」も効果的です。
2 軽いストレッチ
・身体を少し伸ばすと、筋肉がリラックスし、眠りやすくなります。特に肩や首周りを軽く動かしてみてください。
3心を落ち着ける音を聞く
・静かな音楽やホワイトノイズ、自然の音（雨の音や波の音など）を聞くと、リラックスしやすいです。YouTubeやアプリで探してみてください。
4スクリーンから離れる
・ スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトが眠りに影響することがあります。寝る前1時間はスクリーンから離れることをおすすめします。
5温かい飲み物を摂る
・カフェインの入っていないハーブティー（カモミールなど）や温かいミルクなどが、心地よい眠気を誘います。
6思考を整理する
・頭の中でぐるぐる考えが巡ると寝つきが悪くなります。寝る前に日記を書く、または頭の中で簡単なストーリーを作ると、気持ちが落ち着くかもしれません。
眠れない原因は人それぞれですが、これらの方法を試してみると、少しでもリラックスして眠れるかもしれません。
ぜひ、お試しください。
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