ライトボディジム
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ライトボディジム(Light Body gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/24
- ダイエットに豆類を味方にしよう
- こんにちは(^^) Light Body Gymです。今日は「豆類を上手にとり入れてダイエットをサポートするコツ」についてご紹介します。
豆類は、たんぱく質と食物繊維が同時にとれる優秀食材です。筋肉の材料になるたんぱく質がしっかり入っているので、代謝を落とさずに体重を減らしたい方にはとても心強い存在です(^_^) また、食物繊維が多いことで噛む回数が増え、満腹感が続きやすいのもポイント。血糖値の上昇もゆるやかになり、間食のガマンがしやすくなります。
おすすめは、大豆・枝豆・ひよこ豆・レンズ豆などをサラダやスープにプラスすること。ごはんを少し減らして、代わりにミックスビーンズを足すと、ボリュームはそのままで糖質を抑えた「痩せご飯」になります。和食派の方なら、納豆や冷奴、厚揚げなどの大豆製品を毎食どこかに入れてあげると、自然とたんぱく質量が底上げできますよ(´ω`)
一方で、あんこたっぷりの和菓子や砂糖入りきなこ菓子などは、豆よりも砂糖の量が主役になりがちなので、頻度と量には注意しましょう。甘い物が欲しいときは「ゆで大豆＋塩少々」「豆と野菜たっぷりのスープ」など、満足感の高いメニューに置き換えるのがおすすめです。
Light Body Gymでは、トレーニングだけでなく、ライフスタイルに合わせた豆類のとり入れ方や簡単レシピのご提案も行っています。筋肉を守りながらきれいに引き締めたい方は、ぜひ豆類を味方につけてみてくださいね。
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