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ライトボディジム(Light Body gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/27
- 壁でできる肩こり改善法
- こんにちは(^^) Light Body Gymです。今回は「肩こり」に悩む方へ、デスクワークの合間にもできる簡単なセルフケアをご紹介します。
肩こりは肩だけの問題ではなく、姿勢や体の使い方、特に肩甲骨まわりの動きが小さくなることで起こりやすくなります。長時間同じ姿勢で過ごすと、肩がすくみやすくなり、首や肩まわりの筋肉が緊張し続けてしまうためです(>_<)
今回のケアは壁さえあればできて、運動が苦手な方にもおすすめです。肩甲骨をしっかり動かして、固まりやすい上半身をリセットしていきましょう。
【壁スライド（肩甲骨ストレッチ）】
1．壁に背中をつけて立ちます。腰は反らず、肋骨が開きすぎないようにします。
2．肘を90度に曲げ、肘から手の甲までを壁につけます（難しい場合は可能な範囲でOK）。
3．息を吐きながら、肘と手を壁に沿わせたまま上へゆっくりスライドします。
4．上げ下げの途中で、肩甲骨が動く感覚を意識します。
【効果を高めるポイント】
・下腹に軽く力を入れて、反り腰にならないようにする
・肩がすくまないように、首を長く保つ
・痛みやしびれが出る場合は無理に行わず中止する
【目安】
10回×3セット／2日に1回
肩こりは「その場しのぎ」よりも、動かせる状態を作っていくことが大切です。デスクワークの合間にぜひ取り入れてみてください(^^)
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