ライトボディジム
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ライトボディジム(Light Body gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/24
- 【お尻ストレッチで腰も脚も楽に！】
- こんにちは(^^) Light Body Gymです。今回は「お尻のストレッチで腰や脚をラクにするコツ」についてご紹介します。
長時間のデスクワークや立ちっぱなしが続くと、お尻の筋肉（臀筋）が固まりやすくなります。お尻がガチガチになると骨盤がスムーズに動かなくなり、腰痛や股関節の重だるさ、脚のむくみにつながることも…。なんとなく腰が重い、脚が前に出にくいという方は、お尻のコリが原因かもしれません(>_<)
おすすめは、イスでできる簡単ストレッチです。イスに浅く座り、片足のくるぶしを反対側の膝に乗せます。背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら少しずつ前に倒していきましょう。このとき背中を丸めず、お尻の奥がじわっと伸びるところで20～30秒キープ。左右それぞれ2～3セット行うと、腰まわりがスッキリしてきます。
床に座れる方は、仰向けで片膝を胸に引き寄せ、反対の肩側に軽く倒すツイストストレッチもおすすめです。お尻から腰、背中まで一気に伸ばせるので、寝る前のリセットにもぴったりです。呼吸を止めず、「気持ちいいところ」で止めるのがポイントです(^_^)
お尻の筋肉が柔らかくなると、骨盤の動きが良くなり、姿勢の改善やヒップアップ効果も期待できます。ストレッチに加えて、お尻まわりの筋トレを取り入れることで、「垂れにくい・疲れにくい」お尻づくりにもつながります。
Light Body Gymでは、姿勢チェックを行いながら、お尻ストレッチとトレーニングを組み合わせた「整えて鍛える」メニューをご提案しています。腰やお尻の不調が気になる方、ヒップラインをきれいにしたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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