韓国肌管理専門店 White labo 四条烏丸【ホワイトラボ】毛穴改善/ニキビ改善
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ホワイトラボ 四条烏丸(White labo)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/3
- お肌にいい睡眠時間【四条烏丸韓国ニキビ毛穴】
- ■お肌にいい睡眠時間は7～8時間が理想で、
特に就寝直後の約3時間は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、
成長ホルモンが最も多く分泌されて肌の細胞修復・ターンオーバーを促します。
深夜0時前には眠りにつき、最初の3時間に深く熟睡することが美肌への鍵です。
■美肌のための睡眠ポイント
7～8時間の合計睡眠時間を確保する。
入眠後3～4時間の深い眠りが最も重要：この間に成長ホルモンが分泌され、
肌の代謝・修復が行われる。
寝入り端（最初の90分）に深く眠る：最も深い睡眠が得られるため、
寝具や環境を整えて深く眠れる状態を作る。
■0時までの就寝を目標に：具体的な時間帯よりも、生活リズムを整え毎日同じ時間に就寝・起床する。
■睡眠の質を高めるコツ
入浴で体温を調整：寝る2～3時間前に温かいお風呂に入り、
深部体温が下がってくるタイミングで眠りにつく。
寝る前はリラックス：スマホやPCなどのブルーライトを避け、部屋を暗くする。
■朝は太陽の光を浴びる：体内時計がリセットされ、約16時間後に眠りやすくなる。
「22時～2時」のゴールデンタイムは現代では「入眠後3～4時間」が正しいとされています。
もし寝る時間が遅くなっても、その後の睡眠の質を高めることがお肌のダメージを軽減します。
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投稿者
東
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