韓国肌管理専門店 White labo 四条烏丸【ホワイトラボ】毛穴改善/ニキビ改善
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ホワイトラボ 四条烏丸(White labo)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/12
- 体感トレーニングしてる【四条烏丸韓国ニキビ毛穴】
- ■体幹トレーニングは、腹筋や背筋を中心とした深層筋（インナーマッスル）を鍛え、
基礎代謝向上や全身の引き締めに非常に有効です。筋肉量アップにより太りにくい体質へ変わり、
姿勢改善（猫背・反り腰の解消）効果でウエスト周りがすっきり見えます。
プランクやドローイン、レッグレイズなど、1日10分～程度でも毎日継続することが重要です。
■体幹トレーニングが痩せる理由
基礎代謝の向上: 体幹の筋肉量が増えることで日常の消費カロリーが増え、痩せやすい体質になる。
全身の筋肉を使う: 体幹トレーニングは単一の筋肉だけでなく、
連動して多くの筋肉を鍛えられるため、脂肪燃焼に効果的。
見た目の引き締め: 姿勢が良くなり、ぽっこりお腹や腰回りの引き締めに効果がある。
■老廃物の排出: 体幹周りの筋肉を動かすことで血流が良くなり、老廃物を流す効果も期待できる。
おすすめの体幹トレーニングメニュー
プランク (30秒～1分×3セット): うつ伏せで肘とつま先で体を支える基本のトレーニング。
お腹の引き締めに最強。
■ドローイン: お腹を限界まで凹ませたまま呼吸を続ける。どこでもできるインナーマッスル強化法。
サイドプランク (左右各30秒): 横向きになり、体を斜め一直線にしてキープ。脇腹（腹斜筋）に効果的。
レッグレイズ (15回×3セット): 仰向けで寝て両脚を上下する。下腹部のぽっこりに効く。
プランクジャック: プランクの姿勢から足を左右に開閉する。心拍数を上げ、脂肪燃焼効果を高める。
■痩せるためのコツ
食事管理とセット: トレーニングだけで劇的に痩せるわけではないため、食事内容も見直す。
継続する: 筋力アップと脂肪燃焼のために、毎日、または週3回以上は継続する。
呼吸を意識する: 呼吸を止めず、腹筋に力を入れたまま行う。
※効果には個人差があり、極端な食事制限ではなく
バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせることが重要です。
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投稿者
東
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