【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 川崎店
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投稿日：2025/8/17
- つまずきやすい…足首の硬さが原因かも？ケアしよう♪
しゃがもうとすると後ろに倒れてしまったり、歩いていてよくつまずいたり…
そんなお悩み、実は”足首の硬さ”が関係しているかもしれません！
足首が硬いと…
・深くしゃがめない
・つま先が上がらず、段差でつまずきやすい
・姿勢やバランスが崩れやすい
といった影響が出やすくなります。
○なぜ足首は硬くなるの？
日常の習慣や姿勢のクセが、少しずつ足首を硬くしてしまうんです。
1.長時間のデスクワークや座りっぱなし
足首をほとんど動かさないことで血流が滞り、筋肉や腱が伸び縮みしにくくなります。
2.猫背や骨盤後傾などの姿勢のクセ
背中が丸く、骨盤が後ろに倒れていると重心が後ろに下がります。
しゃがむときに足首を必要以上にそらさなければならず、その負担が続くことで硬くなります。
3.ハイヒールやつま先重心の歩き方
ヒール靴や常につま先に体重をかける歩き方は、ふくらはぎの筋肉を縮んだままにします。
その結果、足首を反らす動き（背屈）が制限されやすくなります。
4.運動不足や加齢
動かす機会が減ると、関節の中の潤滑液（骨液）がしっかり分泌されず、関節が滑らかに動かなくなったり、さらに加齢によって筋肉や腱のコラーゲン繊維が硬くなり柔らかさが失われてしまいます。
◎自宅でできるセルフケア
1.ふくらはぎストレッチ 30秒×左右2～3回
壁に手をついて片足を後ろへ。かかとを床につけたまま伸ばします。
2.足首回し 前後左右・グルグル10回ずつ
座った状態で足を組み、もう片方の手で足首を大きくまわします。
3.しゃがみ込みストレッチ
壁や椅子を支えに、かかとを床につけたまま少しずつしゃがみます。
足首の前側やふくらはぎが伸びていればOK！
生活の中で硬くなりやすいからこそ、毎日のケアで柔らかさを取り戻すことが大切です♪
足首がしなやかになると、歩きやすさや転倒予防にもつながります。
ぜひ今日からセルフケアを取り入れてみてくださいね^ ^
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