西巣鴨駅前整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/28
- 猫背セルフケア奉納
- 今回は猫背のセルフケアについて紹介します。
猫背セルフケアを三通1.ストレッチ
猫背の影響で肩こりがお悩みの場合は胸の筋肉と肩甲骨周りの筋緊張が強く巻き肩を助長していることが多いです。
それらの筋肉のストレッチを行うことで胸が張りやすくなり良い姿勢を取りやすくなります。
猫背の影響で腰痛がお悩みの場合は股関節周りの筋肉とお尻周りの筋肉の筋緊張が強く骨盤が後ろへ傾きやすくなっています。
それらの筋肉のストレッチを行うことで骨盤の動きが良くなり正しい位置へ持っていきやすくなります。
骨盤の上に背骨が乗っているので骨盤が正しい位置になると背骨の丸みも軽減しやすくなります。
2.筋トレ
姿勢の維持には体幹のインナーマッスル（腸腰筋、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋）が重要な役割を担っています。
猫背の人はこのインナーマッスルが上手く働かず筋力低下していることが多いです。
身体の深部の筋肉のためアウターマッスルと比べ鍛えるのが難しいですがプランクやヨガ、ピラティスなどで鍛えることができます。
またインナーマッスルは姿勢の維持だけでなく骨や関節を安定させるため身体の動きがスムーズに行えるようになるのでスポーツなどされている人はパフォーマンスも向上します。
3.座り方に気をつける
日本人の座っている時間は1日平均7時間と世界でもトップクラスに長いです。
猫背の状態で長時間座っていると身体への負担も大きくなり更に姿勢を悪くする悪循環となります。
骨盤を立て胸を張った状態で座れるのが理想なので座面にタオルなどをかませ傾斜をつけたり骨盤の位置を正すクッションを利用するなどして極力背中を丸めず座ることを意識しましょう。
今回は猫背のセルフケアについて紹介させて頂きました。
猫背が気になるという人はまずはこの3つをセルフケアとして行ってみて下さい！
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投稿者
西巣鴨駅前 整体院
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