フィット鍼灸整骨院 国領院のブログ
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投稿日：2025/12/4
- 野球肘はダマせない！～中編～
- ２．原因
主な原因は投球動作ですが、ボールを投げることだけで野球肘を招くのではありません。
本当の原因は次の４つがあげられます。
〇投げすぎ
構造的に弱い肘関節にストレスを与え続けると肘を痛めます。
〇投球フォームの問題
肘が肩より下がった投げ方は、肘の負担が大きくなります。また投球時に、足から脚、膝、股関節、腰、体幹、肩、肘、手首、指までを連動させることができないことや重心移動を上手に使えないと、腕だけ強く振ろうとするフォームになり肘関節に障害を起こします。
〇成長期
子どもの骨は未完成で弱く脆いうえに、骨や関節を守る筋肉も未発達であることが要因となります。
さらに、小学生から中学生に上がる時期はボールの変更があります。ボールが変わると無意識に力が入ってしまいます。ボールを強く握ると肘への負担は大きくなります。
〇疲労が抜けない
子どもも身体を酷使すれば疲労します。体に異常がなければ一晩ぐっすり眠れば疲労は回復します。
ですが、野球肘などスポーツ障害になる子どもは睡眠の質が下がり、疲労物質を外に排出する代謝能力が落ちて、回復力が落ちている状態にあります。
３．予防と治療
練習や試合前後のストレッチングやウォーミングアップ、クールダウンは当然のように大切です。身体の柔軟性を保ち、ケガの予防を図ります。
また、身体が十分回復する状態になるよう生活リズムや体内環境を整えてあげることが重要です。
さらに野球肘を予防するのに一番重要なこと
それは、「そもそも野球肘にならないこと！」
え！？何言ってるの！と思われるかもしれません。
ボールを投げる動作は非常に高度な運動です
股関節に乗せた体重が前足を踏み込むことで重心を移し、その力を足から脚、膝、股関節、腰、体幹、胸、肩、肘、手首、指までを連動させて伝えていくのです。
ボールを投げる動きだけを繰り返すのではなく、「走る」「跳ぶ」「転がる」などの動作を遊びや幅広く運動させる中で、全身を連動させる身体の使い方を身に付けて「筋バランス」を整えて欲しいのです。
これが野球肘にならないことにつながります。
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院長/柔道整復師
福澤 誠フクザワ マコト
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