クリニック提携 パーソナルジム・ダイエット専門店 the STAR【ザ・スター】
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- 新安城駅徒歩10分
ザ スター(the STAR)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/9
- 【食べなきゃ痩せる？はもう古い】
- ダイエット中の食事で気をつけるべき5つのこと
「ダイエット＝とにかく食べない」
…そのやり方、もう卒業しましょう。
正しく食べる＝痩せやすい体をつくる第一歩です。
当パーソナルジムでも、運動以上に「食事」の相談が多いです。
今回は、初心者の方でも意識しやすい「ダイエット中の食事の注意点」をまとめました。
■ 1、食べる量より「バランス」を見る
「カロリーさえ抑えればOK」…ではありません。
**糖質・脂質・タンパク質（＝PFCバランス）**が偏ると、筋肉が落ちたり、代謝が下がったり、逆効果に。
特にタンパク質は不足しやすいので意識して摂取を！
■ 2、朝食は抜かない
朝食を抜くと、体は“飢餓モード”になって、脂肪を溜め込みやすい状態に。
結果、夜にドカ食いしてしまう悪循環も。
代謝を上げるには、朝にエネルギーをしっかり入れることが重要です。
■ 3、 極端な糖質制限はNG
「白ごはん抜いたら痩せた！」は一時的。
糖質は脳と筋肉のエネルギー源なので、完全カットは体調不良やリバウンドの元。
夕方以降は控えめにして、昼まではしっかり摂るのがコツです。
■ 4、外食・コンビニでは「選び方」が大事
忙しい現代では毎食自炊なんて無理。
でも、外食でも選び方を知っていれば太らない。
例：
・ごはんは“半分”に
・メインは“揚げ物”より“焼き or 蒸し”
・サラダ＋タンパク質をセットで選ぶ
■ 5、食事＝我慢じゃなく“習慣”に
無理な制限は長続きしません。
食べながら引き締める方法こそが、リバウンドしない体を作る秘訣です。
当ジムでは、食事アドバイスや、生活習慣のサポートも行っています。
自分に合った食べ方がわかると、ストレスなく体が変わっていきます。
■ まとめ
「ダイエット＝食事制限」ではなく、
“正しく食べること”＝成功への近道。
まずは無理なく、でもしっかりと。
一人で悩まず、プロと一緒に“食べながら痩せる”習慣を身につけていきましょう！
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