整体おおたけのブログ
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投稿日：2025/9/26
- 働く女性の冷房病対処法4選
- 働く女性の夏バテは、冷房による冷えや仕事のストレスも絡み、なかなか手ごわいですよね。
ここでは、忙しい合間にも手軽にできる、夏バテ（だるさ・食欲不振・冷え）を解消するための対処法を4つご紹介します。
働く女性の夏バテ解消！手軽なセルフケア4選
1. 「酸味」と「ビタミンB1」で食べる力を回復
食欲がない時でも、疲労回復に欠かせない栄養を意識的に摂りましょう。
酸味を取り入れる：梅干し、レモン（輪切りやポッカレモンなど）、お酢。これらは唾液や胃液の分泌を促し、食欲を増進してくれます。
ビタミンB1を摂る：糖質をエネルギーに変えるビタミンB1は疲労回復の要。手軽なのは豚肉や**大豆製品（納豆・豆腐）**です。朝食の納豆や、お昼の豚しゃぶサラダなどで意識して摂りましょう。
2. ぬるめのお湯に10分つかる
シャワーで済ませがちですが、疲労回復には入浴が非常に効果的です。
38℃～40℃のぬるめのお湯に10～15分ほどゆっくりつかります。
熱すぎないお湯は副交感神経を優位にし、仕事で高ぶった交感神経を鎮めてくれます。血行が良くなり、体全体のだるさや冷えの解消につながります。
3. **「首」と「足裏」**をこっそり温める
冷房による冷えは、自律神経の乱れにもつながり、夏バテを長引かせます。
首の後ろ：使い捨てカイロや温かいタオルを数分当てると、自律神経が集まる部分に働きかけ、体の緊張を緩めます。
足の裏：お風呂上がりにオイルやクリームで軽くマッサージしたり、寝る前に靴下やレッグウォーマーで温めたりして、体全体の巡りをサポートしましょう。
4. 疲れた時に「深呼吸」と「ストレッチ」
仕事の合間や休憩中に、座ったままでできる簡単な動作でリフレッシュしましょう。
深呼吸：座ったまま、4秒で吸って8秒で吐く深呼吸を数回繰り返します。吐く方を長くすることで、リラックスモードである副交感神経が優位になりやすくなります。
首・肩のストレッチ：頭をゆっくりと真横に倒して首筋を伸ばしたり、肩甲骨を寄せるように大きく腕を回したりして、冷房で固まった筋肉をほぐしましょう。
この時期は無理せず、**「手軽にできること」**から一つずつ取り入れて、快適に過ごしてくださいね。
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