整体おおたけのブログ
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投稿日：2025/10/9
- なぜ肩がこんなに凝るの？
肩こり・眼精疲労対策としてセルフケアについて、具体的な説明と理由を掘り下げます。休憩中に肩を大きく回して血行促進と緊張緩和を図りましょ
デスクワーク中に30分～1時間に1回は起き、肘を曲げた状態で、肩甲骨から動かす意識で肩を前方へ5回、後方5回、ゆっくりと大きく回します。
長時間PCに向かうと、肩は前にすぼまり、僧帽筋や肩甲挙筋が持続的に緊張します。これによりますます流れ、疲労物質（老廃物）がたまった熱気「こり」になります。
肩を大きく避けることで、硬くなった筋肉をダイナミックに動かし、一時的に圧迫されていた血管が開放されて血流が促進されます。
★目の奥を温める：眼精疲労と肩こりの連鎖を断つ
休憩中や就寝前に、蒸しタオルや市販の温熱アイマスクを使って、目上（目の奥）を10分程度温めます。触って「気持ちいい」と感じる程度の温度（40℃前後）が理想です。
PCやスマホの画面を集中して見続けると、目のピントを合わせ毛様体筋が緊張し、これが眼精疲労を警戒します
また、温熱によるリラックス効果が自律神経に作用し、結果的に首や肩の連鎖的な緊張も緩和され、眼精疲労からくる肩こりの悪化を防ぐことができます。
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