ヨウツウ・マッサージアンドスイソセラピー リバイブ
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投稿日：2025/6/3
- 足がつる （こむら返り） 原因は。。
- こんにちは！リバイブです♪
いつも当サロンのブログをご覧いただき
ありがとうございます♪
最近お会いするお客さまや友人から「足がつって辛すぎる」「足がつる頻度が増えた」という声をよく耳にしますので、今日は足がつる原因・予防策についてお話しますね。
就寝中や就寝中に目が覚めたタイミングで足がつる人が圧倒的に多く、これは就寝中の発汗による水分・ミネラル不足や冷えによる筋肉の緊張などが原因として考えられます。
【就寝中・運動による水分不足】
汗をかくことで、体のイオンバランスが崩れ、筋肉からの信号がうまく出なくなり、足がつる状態が起きると考えられます
【体の冷えによる筋肉の緊張】
夏場の空調を使い過ぎたり、冬の気温の低下によって冷え性気味になると、足がつる状態が起きやすくなります。これは、血行不良でイオンやエネルギーが不足することに加えて、冷えで筋肉が緊張することが原因と考えられます
【加齢による筋力の衰え】
中高年になると、加齢で筋肉の量が減り、加えて血行不良や冷え、脱水傾向など、様々な要因が重なりやすくなり、結果として足がつる状態が起きやすくなります【予防対策】
〇適度な運動
筋肉の衰えも足のつりの原因になるため、定期的に適度な運動で筋力アップを心がけましょう
〇ストレッチ・疲労回復
疲労やストレスは筋肉が緊張するもと。疲れているかも、と感じたら睡眠やストレッチなどでリフレッシュしましょう
〇冷え対策
入浴や着衣で血行が悪くならないように体を温め、冷たい飲み物や食事で体を冷やさないようにしましょう
〇水分・電解質を摂る
汗や尿と一緒に電解質が排出されると足がつりやすくなるので、水分や電解質は適度に補給しましょう
〇栄養バランスのとれた食生活
カルシウム、マグネシウム、ビタミンやタウリンなどの栄養素が不足すると足がつりやすくなります。乳製品、大豆製品、葉野菜、魚介類など、普段からバランスのとれた食事を心がけましょう
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