完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 理学療法士直伝◎猫背・巻き肩を根本から整える方法
- 「気づくと肩が前に出ている」
「背中が丸まって、姿勢が悪く見える」
「デスクワークで肩こりや首の重さがつらい」
その猫背・巻き肩、ただ“姿勢が悪い”だけではなく
体の使い方のバランスが崩れているサインです。
猫背・巻き肩の本当の原因
理学療法士の視点で見ると、猫背や巻き肩の多くは
「筋肉のアンバランス」と「呼吸の浅さ」から生まれています。
胸の筋肉（大胸筋）が縮まり、肩が前に引っ張られる
背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）が弱まり、肩甲骨が外に広がる
呼吸が浅くなり、姿勢を支える体幹が働かなくなる
つまり、肩を“引く”だけでは根本改善にならず
体幹・肩甲骨・呼吸の連動を整えることが必要なのです。
ピラティスで根本から整える3つのステップ
ピラティスは、体の奥の筋肉を目覚めさせながら、
姿勢を“無理なくキープできる状態”に戻していくメソッドです。
1 肩甲骨を正しい位置に戻す
マシンを使って肩甲骨を動かすことで、背中の深層筋を活性化。
巻き肩の原因となる前傾姿勢をリセットします。
2 呼吸で胸を開く
胸式呼吸を取り入れて肋骨を広げ、胸まわりの緊張を解放。
深い呼吸ができることで、自然と背すじが伸びます。
3 体幹を使って姿勢を安定
腹部のインナーマッスルを鍛え、
“支えられる姿勢”を身につけて、再発を防ぎます。
お客様の声
「長年の猫背が改善し、姿勢がラクに保てるようになりました」
「肩の位置が変わって、首の重さがなくなりました」
「姿勢が変わっただけで、印象まで明るくなったといわれました」
無理に“姿勢を正す”より、“自然に整う”姿勢へ
姿勢は“意識して直す”ものではなく、
体が正しい位置を覚えることで整っていくもの。
ピラティスで、背中を目覚めさせ、
しなやかで疲れにくい理想の姿勢へ。
呼吸とともに、心まで軽くなる体験を。
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